后背酸痛可通过热敷按摩、姿势调整、肌肉锻炼、药物缓解、物理治疗等方式改善。该症状通常由肌肉劳损、脊柱退变、筋膜炎、骨质疏松、内脏牵涉痛等原因引起。
1、热敷按摩：肌肉劳损引起的酸痛可用40℃热毛巾局部热敷15分钟，配合拇指指腹环形按压酸痛部位。每日重复2-3次可促进血液循环，缓解肌纤维粘连。避免直接按压脊柱骨突部位。
2、姿势调整：长期伏案工作需保持屏幕与视线平齐，座椅高度使大腿与地面平行。每30分钟进行扩胸运动和颈部后仰，使用符合人体工学的腰靠垫。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕减少脊柱压力。
3、肌肉锻炼：每周3次进行小燕飞、臀桥等核心肌群训练，每次3组每组15个。游泳和瑜伽能增强背部肌肉耐力，建议选择蛙泳和猫牛式体位。运动前后需做5分钟动态拉伸。
4、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用。肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松，骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D。外用扶他林乳膏涂抹疼痛区域每日2次。
5、物理治疗：超声治疗通过高频振动松解软组织粘连，红外线照射改善局部微循环。顽固性疼痛可尝试冲击波治疗，脊柱小关节紊乱需专业整脊医师进行关节松动术。急性期疼痛显著时采用经皮电神经刺激疗法。
日常可多摄入富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免高糖饮食加重炎症反应。规律进行八段锦、太极拳等低强度运动，睡眠时采用仰卧位并在膝下垫枕。持续两周未缓解或伴随下肢麻木需排查椎间盘突出。
