怀孕4-5个月需注重蛋白质、铁、钙、膳食纤维及维生素的均衡摄入，推荐鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、乳制品和全谷物。
1、优质蛋白：每日需增加约15g蛋白质，优选三文鱼、鸡胸肉、豆腐等易消化来源。鱼类富含DHA促进胎儿脑发育，禽类提供必需氨基酸，豆制品适合素食孕妇。每周建议摄入2-3次深海鱼，注意避免高汞鱼种如金枪鱼。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、高铁食物：动物肝脏每周1次约30g，搭配牛肉、菠菜补充血红素铁。植物性铁源需与维生素C同食提升吸收率，如青椒炒猪肝或橙汁配燕麦。铁缺乏可能导致孕期贫血，表现为乏力、头晕等症状。
3、高钙组合：每日1000mg钙可通过300ml牛奶、酸奶或奶酪获取，乳糖不耐者可选低脂奶酪、杏仁奶。芝麻酱拌菜或虾皮紫菜汤能辅助补钙，钙质不足易引发孕妇腿抽筋和胎儿骨骼发育不良。
4、膳食纤维：燕麦、红薯、苹果等缓释碳水可稳定血糖，每日25-30g纤维预防便秘。杂粮饭替代精白米，火龙果、奇异果等低糖水果加餐，肠道蠕动减缓是孕中期常见问题。
5、维生素补充：西蓝花、胡萝卜提供叶酸和维生素A，坚果含维生素E抗氧化。建议彩色蔬菜占每日膳食一半，维生素缺乏可能增加妊娠糖尿病风险，表现为多饮多尿。
孕中期每日需增加300大卡热量，可采用少量多餐模式。运动建议选择孕妇瑜伽或游泳，每周3次每次30分钟。定期监测体重增长，理想范围为每周0.5kg左右。出现严重水肿或持续呕吐应及时就医。
