大便干燥可能由饮水量不足、膳食纤维缺乏、肠道蠕动减弱、肠易激综合征、肠肿瘤等因素引起，严重时可诱发不完全性肠梗阻。日常可通过调整饮食结构、增加运动、药物辅助等方式改善。
1、水分不足：
每日饮水量低于1500毫升时，结肠会过度吸收粪便水分。建议分次饮用温开水，每日总量达到2000毫升，可搭配柠檬片或淡蜂蜜水增加摄入意愿。晨起空腹饮用300毫升温水能刺激肠蠕动。
2、纤维缺乏：
精加工食品占比过高会导致膳食纤维摄入不足。每日应保证500克蔬菜如菠菜、西兰花，搭配200克水果如猕猴桃、火龙果。全谷物如燕麦、糙米可替代部分精米白面，其外壳含不可溶性纤维能增加粪便体积。
3、运动减少：
久坐使腹肌和膈肌收缩力下降，减弱肠道推进力。建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合仰卧卷腹和提肛运动。顺时针按摩脐周能促进结肠蠕动，餐后1小时进行效果最佳。
4、功能紊乱：
肠易激综合征可能与内脏高敏感性、脑肠轴失调有关，常表现为腹胀与便秘交替。可短期使用乳果糖、聚乙二醇4000等渗透性泻剂，益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌能调节菌群平衡。
5、器质病变：
肠道肿瘤或炎症性肠病可能导致肠腔狭窄，粪便通过受阻时出现腹痛、呕吐等症状。电子结肠镜检查能明确病变性质，必要时需行肠段切除吻合术或造瘘术解除梗阻。
建立固定排便习惯需选择晨起或餐后2小时内如厕，排便时保持蹲位或使用脚凳抬高膝关节。长期便秘者应避免依赖刺激性泻药，可定期使用开塞露辅助。突发剧烈腹痛伴停止排气排便需立即就医，排除绞窄性肠梗阻等急症。日常饮食注意增加银耳羹、亚麻籽粉等富含胶质纤维的食物，适当补充维生素B1改善神经传导功能。
