盐丸可通过直接吞服、咀嚼后吞咽等方式服用。具体选择取决于个人耐受性、运动需求以及消化吸收效率等因素。
1、吞服优势：整粒吞服能减少口腔黏膜刺激，避免咸味带来的不适感，适合耐力运动中的快速补盐需求。胶囊外壳可保护胃黏膜，延缓钠离子释放速度，防止血钠浓度骤升。马拉松等长时间运动推荐采用此法。
2、咀嚼适用：咀嚼能加速电解质溶解，适用于高温环境下急需补盐的情况。粉碎后的盐丸通过口腔黏膜直接吸收，起效时间比吞服快5-10分钟。但可能引发恶心反应，胃肠敏感者慎用。
3、成分影响：含缓释技术的盐丸必须整粒吞服，咀嚼会破坏控释结构导致钠过量。普通氯化钠片剂则可根据运动强度选择服用方式，越野跑等间歇性运动可交替使用两种方法。
4、剂量控制：咀嚼服用时建议分次含化，单次摄入不超过200mg钠。吞服方式每次不超过500mg，需配合150-200ml水送服。两种方法都需间隔45分钟以上重复使用。
5、特殊注意：高血压患者应采用吞服方式，通过肠道缓慢吸收。存在胃溃疡病史者需避免空腹咀嚼，防止高浓度盐分刺激创面。糖尿病患者选择无糖型盐丸时，咀嚼可能影响代糖口感。
运动补盐需结合心率监测调整策略，每小时钠摄入量控制在400-700mg范围内。高温环境下可配合含电解质的运动饮料，室内训练则优先选择吞服方式减少牙齿腐蚀风险。定期进行汗液钠浓度测试能更精准指导补盐方式选择。
