一到冬天手就发麻可能由血液循环不良、神经受压、维生素缺乏、颈椎病变、雷诺综合征等原因引起，可通过保暖措施、营养补充、物理治疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。
1、血液循环不良：
低温导致血管收缩，手部末梢供血不足引发麻木。建议佩戴保暖手套，避免接触冷水，每日用40℃温水浸泡双手15分钟促进血流。久坐时每隔1小时活动手腕关节，做握拳-伸展动作10次。
2、神经受压：
冬季衣物增厚可能压迫尺神经或正中神经。睡眠时避免手臂弯曲受压，办公族需调整键盘高度使腕部保持中立位。瑜伽中的猫牛式、肩部绕环可缓解神经张力。
3、维生素缺乏：
维生素B12不足会影响髓鞘合成，表现为四肢末端麻木。每周摄入动物肝脏2次，每日补充鸡蛋、乳制品。严重缺乏时需肌注甲钴胺，口服维生素B复合剂。
4、颈椎病变：
椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根，寒冷加重症状。可能与长期低头、枕头过高有关，通常伴随颈部僵硬、肩臂放射痛。牵引治疗配合红外线理疗可改善神经压迫。
5、雷诺综合征：
寒冷诱发血管痉挛性疾病，手指呈现苍白-青紫-潮红三色变化。可能与结缔组织病、吸烟等因素有关。钙通道阻滞剂硝苯地平、血管扩张剂前列地尔可用于治疗。
冬季需保证每日30分钟有氧运动如快走、跳绳，促进全身血液循环。饮食增加核桃、深海鱼类等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少咖啡因摄入。若麻木持续超过2周或出现肌力下降，需进行肌电图与颈椎MRI检查。夜间睡眠建议保持室温18-22℃，使用远红外线保暖护具时避免局部过热。
