膝关节退行性病变患者可通过低强度有氧运动、力量训练、柔韧性练习、平衡训练、水中运动等方式锻炼，需避免高强度冲击性活动。
步行、骑自行车、椭圆机训练等低冲击运动可改善关节血液循环。每日持续30分钟，速度以不引发疼痛为限。运动前后需进行10分钟热身与放松，坡度控制在5度以内。
直腿抬高、坐姿腿屈伸、靠墙静蹲等动作可强化股四头肌与腘绳肌。每组重复10-15次，每周3次。阻力带训练时选择黄色或红色中等阻力带，避免负重深蹲等膝关节高负荷动作。
仰卧腘绳肌拉伸、俯卧髋屈肌拉伸、踝泵运动等能维持关节活动度。每个动作保持20秒，每日2组。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作需在专业指导下进行，避免莲花坐等极端屈曲姿势。
单腿站立、踮脚走、平衡垫训练可增强本体感觉。每次练习需扶靠稳固支撑物，从每次30秒逐步延长至2分钟。太极拳的云手、推掌等动作建议采用高架位，减少膝关节弯曲角度。
水中漫步、侧向移动、踢腿训练利用浮力减轻关节压力。水温宜保持在28-32℃，每周3次。蛙泳需改为自由泳打腿，避免膝关节内旋动作；水中太极可结合浮具进行。
建议采用地中海饮食模式，增加三文鱼、橄榄油、深色蔬菜摄入以减轻炎症；运动时佩戴髌骨稳定护膝，运动后冰敷15分钟；体重指数超过24需制定减重计划，每周减重0.5-1公斤为宜；疼痛持续超过2小时需暂停训练并咨询康复医师，必要时结合超声波治疗或关节腔注射等医疗干预。
