男性型脱发可通过调整洗发频率、避免高温刺激、减少造型产品使用、均衡营养摄入、缓解精神压力等方式护理。
每日洗发可能破坏头皮屏障，建议每周洗发3-4次，选用含酮康唑或吡啶硫酮锌的防脱洗发水。水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩代替指甲抓挠，冲洗时确保无残留化学物质。
电吹风与高温烫发工具会加速毛鳞片脱落，使用时保持15厘米以上距离，温度不超过60℃。染发间隔不少于8周，优先选择植物性染发剂。游泳时佩戴硅胶泳帽阻隔氯水侵蚀。
发胶与摩丝中的酒精成分易致毛囊脱水，必要时选择无酒精定型喷雾。避免紧扎发辫或接发牵引，梳头选用宽齿木梳，每日梳理不超过50次以减少机械性拉扯。
每日摄入30g南瓜籽或奇亚籽补充锌元素，动物肝脏每周食用2次补充铁质。深绿色蔬菜与柑橘类水果提供维生素C促进胶原合成，三文鱼与核桃中的ω-3脂肪酸可改善毛囊微循环。
皮质醇升高会缩短毛发生长期，每日进行20分钟正念冥想或腹式呼吸。夜间保证7小时深度睡眠，午后可进行30分钟快走促进内啡肽分泌。社交活动频次维持在每周2-3次缓解孤独焦虑。
建议每日进行30分钟有氧运动如游泳或骑行，促进头皮血液循环。烹饪时多用橄榄油替代动物油脂，每周食用3次深海鱼类补充优质蛋白。夜间使用丝绸枕套减少摩擦，定期更换毛巾与梳具避免真菌感染。出现持续大量脱发或头皮红肿时需及时就医评估。
