自体脂肪填充后运动时间需根据恢复阶段调整，通常术后1周可进行轻度活动，1个月后逐步恢复有氧运动，3个月后可恢复正常强度锻炼。脂肪存活率、肿胀程度、个体差异、运动类型、医生评估是影响恢复的关键因素。
初期以卧床休息为主，避免任何剧烈运动或局部压迫。可进行短距离缓慢行走促进血液循环，但需保持填充部位不受力。禁止弯腰、提重物、跑步等可能增加肿胀风险的活动。
肿胀逐渐消退时可尝试低强度有氧运动，如散步、慢速骑自行车。运动时长控制在20分钟内，心率不超过100次/分。需避开填充部位按摩或拉伸动作，瑜伽中倒立体式需禁止。
可逐步增加运动强度，选择游泳、椭圆机等非冲击性运动。每周运动3-4次，单次不超过40分钟。避免篮球、拳击等可能造成撞击的高风险运动，面部填充者需特别注意防晒。
脂肪细胞基本稳定存活后可恢复常规运动，包括力量训练和高强度间歇训练。建议从原有运动量的50%开始阶梯式增加，观察填充区域是否有异常硬化或疼痛。
大腿或臀部等大范围填充者需延长恢复期，运动时穿戴塑身衣提供支撑。运动后出现填充区发热、持续疼痛需立即停止并复查。吸烟、节食等可能影响脂肪存活的行为需避免。
恢复期间应保证每日摄入60g优质蛋白质，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等促进组织修复。补充维生素C含量高的猕猴桃、西兰花等增强毛细血管弹性。术后6周内避免高温瑜伽、桑拿等可能加速脂肪代谢的活动，定期进行医生随访评估脂肪存活情况，根据个体恢复进度动态调整运动方案。
