体内寒气重可通过饮食调节、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯改善等方式缓解。体内寒气重通常由阳虚体质、外感寒邪、饮食生冷、缺乏运动、长期熬夜等原因引起。
选择温性食物如生姜、羊肉、桂圆，避免生冷寒凉食物如西瓜、冷饮。每日晨起饮用姜枣茶可驱散寒气，冬季适量食用当归生姜羊肉汤有助于温补阳气。烹饪时加入花椒、肉桂等香料能增强食物的温热属性。
坚持八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，每周进行3次快走或慢跑等有氧运动。运动后及时擦干汗水避免受凉，冬季可选择室内瑜伽或游泳馆锻炼。运动时注意保暖，特别要保护腰腹和足部。
每日按压足三里穴、关元穴各5分钟，睡前用艾草泡脚并按摩涌泉穴。三伏天进行督脉艾灸可祛除深层寒气，配合神阙穴隔姜灸效果更佳。按摩时配合生姜精油或肉桂精油能增强温通效果。
肾阳虚者可服用金匮肾气丸，脾阳虚适合附子理中丸，外感寒邪可用桂枝汤。中药调理需持续1-3个月，服药期间忌食绿豆、螃蟹等寒性食物。冬季可遵医嘱服用膏方进行冬令进补。
保证23点前入睡避免耗伤阳气，居住环境保持干燥温暖。冬季穿戴护腰和厚袜，夏季避免直吹空调。洗浴后用干毛巾彻底擦干身体，阴雨天及时更换潮湿衣物。保持心情愉悦有助于阳气升发。
调理期间可每日进行30分钟日光浴，选择上午9-10点阳光温和时段。饮食中增加核桃、黑芝麻等坚果类食物，冬季常喝红糖老姜茶。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟促进血液循环。若出现持续畏寒、关节冷痛等症状超过两周，建议到中医内科进行体质辨证。长期手脚冰凉者需检查甲状腺功能和铁代谢指标，排除贫血或甲状腺功能减退等器质性疾病。
