孕期食欲不振可通过调整饮食模式、优化食物选择、改善进餐环境、控制妊娠反应、排查病理因素等方式缓解。该现象通常由激素水平波动、子宫压迫胃部、味嗅觉敏感、心理压力、妊娠剧吐等原因引起。
1、少食多餐：将每日三餐改为5-6次小份进食，选择苏打饼干、全麦面包等干性食物作为加餐。晨起时先食用碱性食物中和胃酸，避免空腹状态诱发恶心。餐间保持适量饮水，单次饮水量控制在200ml以内。
2、优选食材：增加富含维生素B6的香蕉、鳄梨，适量食用生姜制品缓解孕吐。选择室温食物减少气味刺激，避免油腻煎炸食品。保证每日摄入60g优质蛋白，优先选择清蒸鱼、水煮蛋等易消化形式。
3、环境调节：保持就餐区域通风良好，使用柠檬香薰中和异味。采用色彩鲜艳的餐具刺激食欲，避免与油烟味接触。餐前进行十分钟散步促进胃肠蠕动，进餐时保持直立坐姿。
4、反应控制：妊娠剧吐需补充电解质溶液防止脱水，必要时使用维生素B6合剂或多西拉敏止吐。闻新鲜柑橘皮可缓解轻度恶心，腕部按压内关穴每次持续3分钟。
5、病理排查：持续体重下降超过孕前5%需排除妊娠甲亢或急性脂肪肝，伴随黄疸或意识改变应立即就医。超声检查确认是否多胎妊娠导致HCG水平异常升高。
孕妇每日应保证1800kcal基础热量，分次摄入乳制品、坚果等能量密集型食物。温和的孕期瑜伽可改善消化功能，餐后两小时进行30分钟步行有助于维持代谢水平。注意记录每日食物摄入种类与反应症状，定期进行尿酮体检测。睡眠时采用左侧卧位减轻胃部压迫感，枕部适当垫高防止胃酸反流。
