女性更年期是这一生中必须经历的阶段，都会出现一系列的生理和心理方面的变化，多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠。那么，更年期的症状是什么？被更年期困扰的女性朋友，又该如何改善、平稳度过更年期呢？
什么是更年期？
从生殖功能旺盛期向老年衰退过渡的时期。在此期间，人体产生的植物神经功能紊乱，临床症状多种多样，严重程度也因人而异，统称为更年期综合征。
更年期的症状有哪些？
血管舒缩症状：热潮红、盗汗、失眠、心悸
精神方面：心烦易怒、情绪低落
骨骼：骨质流失、骨质疏松症、骨折危险性增加
更年期症状会持续多久？
一般而言，一年内症状消失的约占18%，症状持续1-5年的占56%，也有26%的人症状持续至5年以上。
那得了更年期综合征，该如何改善？
合理膳食
1、多吃富含优质蛋白质的食物
女性应适量食用一些含丰富铁质及蛋白质的食物如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。鱼肉可促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期女性首选的动物蛋白质食品。优质蛋白有助于提高机体抵抗力，维持良好的机能状态，并保持充沛的精力。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
3、多吃富含维生素的食物
维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
5、心理调试
更年期往往会争强好胜、易激动、人际关系紧张、焦虑、恐惧。此时，家人应该谅解其出现急躁、发怒、焦虑、忧郁等消极情绪，避免发生冲突，提供精神心理支持，协助其度过困难时期。除了家人的帮助，自己也要保持心情舒畅、开朗，克服内向、拘谨、抑郁、多虑等不利心理因素。
6、积极锻炼
慢跑：跑步的速度依自身体质而定，可计算自己运动时的最大心率，(运动时的最大心率=170-年龄)，一般以心率120～130次/分、运动者主观上不觉难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。跑步前应先走一段路，做做深呼吸，活动一下腰膝踝等关节；跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动，呼吸要深长而有节奏，不要憋气。一般每天的跑步时间宜在20～30分钟左右。
游泳：游泳时应循序渐进，刚开始游20分钟左右，逐渐增加至1小时，并增加游泳的次数。游泳前先进行30℃左右的温水浴再入水，这样能够带走身上的部分热量，使体温接近水温。
瑜伽：它通过呼吸练习、体位练习和冥想三种方法达到调节内分泌和体内激素的作用，使女性能在更年期保持一份安宁稳定的心境，维持身心自然放松、肌肉紧实、脏腑功能平衡而健康。
八段锦：八段锦是由八种不同动作组成的健身术，对于五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等全身各部位都有锻炼作用，起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的功效。八段锦功法中伸展、俯仰、摇摆等动作和缓美观，比较适合于更年期女性练习。
7、合理内调
除了饮食和运动，还要及时的调理，建议更年期出现症状的女性服用对症药来改善身体上的不适，硬熬会加重这些症状，给身体带来正大的折磨。关于中成药的选择，我们要选择纯中药配方的，口碑好的品牌。不少女性的选择就是灵莲花颗粒，独立包装，含有8味中药成分，用于治疗更年期引起的烘热汗出、失眠、心烦不宁、心悸、多梦易惊、头晕耳鸣、腰腿酸痛、大便干燥等症状。
不必为身体或心理的变化感到羞耻，把更年期视为一个正常的人生阶段，但这并不意味着我们需要忍受所有更年期带来的不适。如果你感觉到，某些症状带来的不适感已经影响到了日常生活，一定要及时调理。最后用《闭经记》里伊藤女士的一句话送给正在经历更年期，或即将迎来更年期的女性们：“各位欧巴桑、女人们，听我说，我们还要继续走下去，人生啊，长着呢！”
