跳绳时出现小腹疼痛可能由肌肉疲劳、呼吸方式不当、核心肌群薄弱、盆腔炎症或肠易激综合征引起。疼痛较轻时可通过调整运动强度、改善呼吸节奏等方式缓解；若持续存在需排查病理性因素。
1、肌肉疲劳：跳绳对腹直肌、腹横肌等核心肌群要求较高，初学者或运动过量时易出现乳酸堆积。建议运动前充分热身，从每分钟60-70次的基础频次开始，逐步增加至100-120次。运动后采用卷腹拉伸、猫式伸展缓解肌肉紧张。
2、呼吸紊乱：屏气或浅呼吸会导致膈肌痉挛，牵连腹部产生刺痛感。保持鼻吸口呼的节律性呼吸，落地时呼气、起跳时吸气。可配合呼吸训练器进行腹式呼吸练习，每天3组每组10次。
3、核心代偿：腹肌力量不足时，髂腰肌过度代偿可能引发深层疼痛。每周进行3次平板支撑30秒起、死虫式15次/组等针对性训练。运动时注意收腹保持身体中立位，避免骨盆前倾。
4、盆腔炎症：慢性盆腔炎患者在跳跃震动时可能出现下腹坠痛，可能与输卵管粘连、子宫内膜异位有关。伴随月经异常、性交痛等症状需妇科检查，药物选择头孢曲松、多西环素等抗生素，配合盆底磁疗。
5、肠道敏感：肠易激综合征患者因肠道蠕动异常，运动震动会诱发痉挛性疼痛。建议避免跳绳前摄入豆类、乳制品等产气食物，症状发作时热敷腹部。可服用匹维溴铵、益生菌制剂调节肠道功能。
日常应选择弹性适中的运动地面，穿着高支撑性运动内衣减少震动。运动后补充含钾钠的电解质水，香蕉、牛油果等富镁食物有助于缓解肌肉酸痛。持续疼痛超过48小时或伴随发热、呕吐需排除阑尾炎、卵巢囊肿蒂扭转等急腹症。
