月子没坐好可能由过度劳累、情绪波动、饮食不当、感染风险、子宫恢复不良、恶露异常、腰背疼痛、关节不适、乳腺问题、睡眠障碍等原因引起。
1、过度劳累：产后身体虚弱时过早从事体力劳动或抱孩子时间过长，可能引发气血耗损。建议每日分段休息，哺乳时使用靠垫减轻手臂负担，家务劳动交由家人分担。
2、情绪低落：产后激素水平骤降与角色适应压力易导致情绪抑郁。保持每日晒太阳30分钟，与亲友倾诉感受，练习腹式呼吸调节自主神经功能。
3、饮食失衡：盲目进补高脂肪汤品或忌口蔬果可能造成营养失衡。推荐食用鲫鱼豆腐汤、红豆薏米粥等易消化食材，适量摄入菠菜、胡萝卜补充维生素。
4、感染风险：会阴伤口护理不当或恶露处理不及时可能引发感染。每日用熟水清洗外阴，及时更换产褥垫，出现发热需检测血常规排除产褥感染。
5、子宫复旧差：宫缩乏力或胎盘残留可能导致恶露持续时间延长。轻柔按摩子宫底促进收缩，饮用益母草红糖水，B超检查排除宫内组织残留。
6、恶露异常：血色恶露超过3周或出现异味需警惕。观察恶露颜色变化，避免长时间卧床导致排出不畅，突然出血增多时需急诊处理。
7、腰背酸痛：哺乳姿势不良或钙质流失易引发疼痛。使用哺乳枕调整姿势，补充钙片及维生素D，尝试热敷配合轻柔的腰部伸展运动。
8、关节不适：受风寒或频繁抱娃可能导致手腕、膝关节疼痛。注意关节保暖，佩戴护腕减轻压力，用艾叶水熏洗关节改善循环。
9、乳腺问题：乳汁淤积或哺乳不当可能诱发乳腺炎。定时排空乳汁，冷敷缓解胀痛，学习正确衔乳姿势，发热伴乳房硬块需及时就医。
10、睡眠障碍：夜间哺乳与生物钟紊乱易造成失眠。与家人轮班照顾婴儿，白天补觉不超过2小时，饮用酸枣仁茶安神助眠。
产后六周内需保持每日蛋白质摄入90-100克，选择低强度康复操改善循环，注意室内通风但避免直吹冷风。出现持续发热、大出血或严重抑郁症状应立即就医，定期进行产后复查评估盆底肌恢复情况。
