前交叉韧带损伤可通过肌肉力量训练、关节活动度练习、平衡协调训练、功能性训练、物理治疗等方式康复。损伤通常由运动创伤、关节不稳、肌肉力量失衡、韧带退变、外力撞击等原因引起。
1、肌肉训练：股四头肌和腘绳肌是稳定膝关节的关键肌群。直腿抬高训练可增强股四头肌力量，俯卧屈膝练习能强化腘绳肌。使用弹力带进行抗阻训练时，应从低阻力开始逐步增加。静蹲练习需保持膝关节不超过脚尖，每次维持30秒。
2、关节活动：早期需进行无负重屈伸膝练习，仰卧位滑墙训练可改善关节活动度。使用CPM机辅助训练时，角度应控制在无痛范围内。后期可增加踏板训练，从低高度开始逐步提升，注意保持动作控制。
3、平衡练习：单腿站立训练从扶墙开始，逐步过渡到不稳定平面。平衡垫训练时，先进行静态平衡维持，再尝试动态移动。抛接球训练可增强本体感觉，训练中需保持膝关节微屈姿势。
4、功能训练：弓步蹲练习需控制膝关节不超过脚尖，后退行走训练可强化后侧链肌肉。上下台阶训练应从10厘米高度开始，注意落地缓冲。侧向移动训练时，保持小步幅和低重心。
5、物理治疗：超声波治疗可促进韧带修复，频率选择0.8-1.0MHz。冷敷适用于训练后肿胀，每次15-20分钟。电刺激治疗能预防肌肉萎缩，电极片贴于股四头肌运动点。水疗可减轻关节负重，水温维持在32-35℃。
康复期间需保持蛋白质摄入，每日补充1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白。维生素C有助于胶原合成，可通过柑橘类水果补充。Omega-3脂肪酸可减轻炎症反应，建议每周食用深海鱼类2-3次。康复中期可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动，阻力设置为自觉疲劳程度12-14级。睡眠时建议佩戴功能性护膝，保持膝关节5-10度屈曲位。训练前后需进行15分钟动态拉伸，重点关注股四头肌、腘绳肌和髋关节周围肌群。
