内分泌紊乱可能由激素分泌异常、代谢失衡、环境压力、药物影响或器质性疾病等因素引起，通常表现为月经失调、体重波动、皮肤问题、情绪变化或疲劳等症状。
1、月经失调：女性内分泌紊乱常伴随月经周期紊乱、经量异常或闭经，可能与雌激素、孕激素水平失衡有关。建议记录月经周期，避免过度节食，必要时进行激素六项检测。
2、体重波动：甲状腺功能异常可能导致体重骤增或骤减，常见于甲亢或甲减患者。保持规律运动如快走、游泳，控制精制糖摄入有助于调节代谢。
3、皮肤问题：雄激素过多易引发痤疮、多毛，皮质醇升高会导致皮肤紫纹。每日清洁使用含水杨酸护肤品，避免高GI食物如甜点、油炸食品。
4、情绪变化：血清素和褪黑素紊乱可造成焦虑、失眠或抑郁。建立固定作息时间，尝试正念冥想，补充富含色氨酸的食物如香蕉、坚果。
5、慢性疲劳：肾上腺功能不足时可能出现持续倦怠、低血压。午间小憩不超过30分钟，增加铁元素摄入如动物肝脏、菠菜，避免咖啡因过量。
维持内分泌平衡需综合调理，每日保证7-8小时深度睡眠，每周进行3次有氧运动如骑自行车、跳操。饮食注意粗细粮搭配，优先选择三文鱼、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。长期症状未缓解需检测血糖、甲状腺功能及性激素水平，排除多囊卵巢综合征、库欣综合征等疾病。
