月子没坐好腰疼可通过卧床休息、局部热敷、适度运动、中医调理、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、气血不足、受寒着凉、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。
1、卧床休息：产后腰肌和韧带处于修复期，长时间抱娃或弯腰易导致劳损。建议采用侧卧位哺乳，避免久坐久站，每天保证8小时以上分段睡眠。使用硬度适中的床垫，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。
2、局部热敷：受凉或血液循环不良会加重疼痛。每日用40℃热毛巾敷腰部20分钟，或艾叶煮水熏蒸。注意温度避免烫伤，配合轻柔按摩能促进局部代谢，缓解肌肉痉挛。
3、适度运动：骨盆肌肉松弛需逐步恢复。推荐每天做10分钟桥式运动抬臀练习和猫式伸展，循序渐进增加幅度。避免剧烈扭转动作，满月后可尝试游泳等低冲击运动。
4、中医调理：气血瘀滞型可选用杜仲、桑寄生煲汤，肾虚型适合食用黑豆核桃粥。专业医师指导下进行艾灸肾俞穴、命门穴，或选择正规机构的产后督脉熏蒸疗程。
5、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期止痛，严重者需结合甲钴胺营养神经。若伴随下肢麻木或排尿异常，需排除腰椎间盘突出，必要时采用椎间孔镜手术或射频消融治疗。
产后饮食应增加牛肉、菠菜等含铁食物促进造血，每天补充500ml牛奶或豆浆。避免提重物及过早穿高跟鞋，使用收腹带需每天不超过8小时。持续疼痛超过2周或出现发热需及时骨科就诊，排除强直性脊柱炎等疾病风险。
