肩膀和脖子连接的位置疼痛可通过热敷按摩、姿势调整、肌肉拉伸、药物缓解、物理治疗等方式改善。该症状通常由肌肉劳损、颈椎退变、神经压迫、肩周炎、落枕等原因引起。
1、肌肉劳损：
长时间低头或保持固定姿势会导致斜方肌和肩胛提肌持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每小时活动颈部5分钟，用拇指按压风池穴和肩井穴各30秒，配合热毛巾敷15分钟促进血液循环。
2、颈椎退变：
颈椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根，疼痛常放射至肩胛区，伴随手指麻木。口服塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺可缓解症状，需避免枕头过高，游泳和颈椎牵引能减轻椎间盘压力。
3、神经压迫：
胸廓出口综合征会使臂丛神经受压迫，疼痛从颈部延伸至手臂，夜间可能加重。诊断需进行Adson试验，治疗采用超声引导下神经阻滞，配合耸肩运动和瑜伽猫式伸展。
4、肩周炎：
肩关节囊粘连引发牵涉痛，主动抬臂受限且夜间痛醒。关节腔注射得宝松与利多卡因，坚持爬墙训练和钟摆运动，每日用红外线理疗灯照射20分钟。
5、落枕：
睡眠时颈部肌肉突发痉挛，头颈转向一侧时剧痛。急性期用氟比洛芬凝胶贴膏，48小时后改为局部艾灸，选择记忆棉枕头保持颈椎自然曲度。
日常可进行颈部米字操训练，每周3次游泳改善肌肉协调性，饮食补充维生素B族和镁元素。疼痛持续超过两周或出现上肢无力需排查颈椎MRI，避免自行推拿可能导致椎动脉损伤。睡眠时采用仰卧姿势并将枕头置于颈后凹陷处，使用乳胶枕维持颈椎生理曲度。
