牙龈肿痛可能由饮食辛辣、熬夜疲劳、维生素缺乏、牙周炎、智齿冠周炎等原因引起，可通过调整饮食、规律作息、补充营养、口腔清洁、抗感染治疗等方式缓解。
1、饮食因素：
过量摄入辛辣刺激食物如火锅、烧烤、辣椒等易导致胃火炽盛，火热之邪上攻牙龈引发肿痛。建议选择绿豆汤、梨子、冬瓜等清热降火食物，避免饮酒及高温烹调方式。
2、作息紊乱：
长期熬夜或过度疲劳会降低免疫力，使口腔黏膜修复能力下降。保持7-8小时睡眠，午间适当休息，有助于调节体内阴阳平衡，减轻虚火症状。
3、营养缺乏：
维生素B2、C缺乏会导致牙龈脆弱易出血。增加猕猴桃、鲜枣、菠菜等富含维生素C的食物，适量补充复合维生素B族可改善毛细血管通透性。
4、牙周炎症：
牙周炎可能与菌斑堆积、牙石刺激等因素有关，通常表现为牙龈出血、持续性胀痛等症状。使用氯己定含漱液，配合甲硝唑、阿莫西林等药物控制感染，必要时需进行龈下刮治。
5、智齿问题：
阻生智齿冠周炎常由萌出空间不足、食物嵌塞等因素诱发，多伴随张口受限、颌面部肿胀。急性期可用头孢克肟联合奥硝唑抗炎，反复发作需考虑拔牙手术。
日常建议采用巴氏刷牙法配合牙线清洁，避免用力横刷损伤牙龈。适当饮用金银花露、菊花茶等清凉饮品，进行温和的有氧运动如散步、瑜伽促进血液循环。若肿痛持续3天以上伴化脓、发热，需及时口腔科就诊排除颌骨感染风险。
