腹胀可能与饮食过快、肠道菌群失衡、功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃炎等因素有关，可通过调整进食习惯、补充益生菌、服用促胃肠动力药、调节情绪、治疗原发病等方式缓解。
1、进食过快：
咀嚼不充分或进食速度过快会导致吞咽过多空气，食物与消化液混合不足，增加胃部负担。建议每口食物咀嚼20-30次，避免边进食边说话，餐后适度散步促进胃肠蠕动。
2、菌群失调：
肠道益生菌数量减少可能引发产气菌过度繁殖，表现为餐后腹胀、排气增多。日常可摄入酸奶、泡菜等发酵食品，或选择双歧杆菌、乳酸菌素片等益生菌制剂调节微生态平衡。
3、消化不良：
胃动力不足使食物滞留胃内，产生胀气感。这类功能性腹胀可通过按摩中脘穴缓解，必要时使用多潘立酮、莫沙必利等促动力药物，避免摄入豆类、洋葱等产气食物。
4、肠易激综合征：
精神压力可能诱发肠道敏感，表现为腹胀伴排便习惯改变。发病与内脏高敏感性有关，典型症状包括腹痛与排便后缓解。建议通过认知行为疗法调节情绪，必要时服用匹维溴铵缓解痉挛。
5、慢性胃炎：
胃黏膜炎症会影响食物消化效率，常伴反酸、隐痛。幽门螺杆菌感染或长期用药可能致病，需通过胃镜确诊。治疗需联合奥美拉唑、铝碳酸镁等药物，同时避免辛辣刺激性饮食。
日常可采取少食多餐原则，选择小米粥、蒸南瓜等易消化食物，配合腹部顺时针按摩及快走运动。若腹胀持续超过两周，或出现体重下降、便血等警报症状，需及时消化科就诊排除器质性疾病。长期压力较大者建议通过正念冥想调节自主神经功能，减少功能性胃肠症状发生。
