生长痛可通过热敷按摩、适度运动、补充营养、心理安抚、就医排查等方式缓解。生长痛通常由骨骼肌肉生长不协调、运动量突然增加、钙或维生素D暂时性不足、心理压力、潜在骨骼疾病等原因引起。
儿童快速生长期长骨拉伸速度快于周围肌肉肌腱，导致牵拉性疼痛。建议每日用40℃热毛巾热敷疼痛部位15分钟，配合轻柔按摩跟腱和大腿肌肉，促进局部血液循环。
短期内运动量激增可能引发乳酸堆积，表现为夜间下肢酸痛。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，单次运动时间控制在30分钟内，运动后做5分钟腿部拉伸。
生长期对钙质需求量为每日800-1200mg，维生素D不足影响钙吸收。每日摄入300ml牛奶、50g奶酪、20g芝麻，配合上午10点前晒太阳15分钟。
疼痛敏感度与焦虑情绪呈正相关，约30%患儿疼痛发作与学业压力相关。建立疼痛日记记录发作规律，通过睡前亲子阅读、白噪音助眠等方式降低紧张情绪。
生长痛可能与幼年特发性关节炎、骨肿瘤等因素有关，通常表现为单侧固定剧痛、关节肿胀等症状。若疼痛持续超过3个月或伴随发热，需进行X光片、类风湿因子检测排除疾病。
保持每日500ml奶制品摄入配合跳绳、篮球等纵向运动，睡前用温水泡脚10分钟。疼痛发作时可临时使用布洛芬混悬液，但每月不超过3次。建议每半年监测一次骨龄，生长痛多在青春期中后期自然消失，若12岁后仍持续发作需排查代谢性骨病。
