踝关节扭伤指踝部韧带因过度拉伸或撕裂导致的损伤，多由运动失衡、路面不平、穿鞋不当、关节稳定性差或外力撞击引起。
快速转向或跳跃落地时足部内翻，外侧韧带承受过大张力。建议运动前进行踝关节环绕、提踵练习增强稳定性，急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。
行走或跑步时踩踏凹陷地面易致足部突然内翻。选择平整场地活动，穿戴护踝或高帮鞋提供支撑，损伤后48小时内避免热敷。
高跟鞋或鞋底过软的运动鞋增加扭伤风险。日常建议穿鞋帮硬度适中的运动鞋，康复期可进行踝泵运动促进血液循环。
既往扭伤未彻底恢复或先天韧带松弛者易反复损伤。可能与距腓前韧带陈旧性损伤、踝周肌力不足有关，通常表现为肿胀、淤斑。需通过平衡垫训练、弹力带抗阻练习强化肌群。
运动碰撞或重物砸压迫使踝关节超限活动。可能与跟腓韧带撕裂、距骨移位有关，常伴关节弹响及活动受限。急性期需石膏固定，慢性不稳者可考虑韧带重建术。
恢复期每日摄入20克乳清蛋白促进韧带修复，进行坐姿提踵、抗阻背屈等训练，睡眠时用枕头垫高患肢减轻水肿。若持续疼痛超过两周或无法承重，需骨科排查骨折及韧带完全断裂。
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