颈动脉硬化可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、科学运动、定期筛查等方式预防。该疾病通常与高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟、年龄增长等因素相关。
1、控制血压：长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。每日监测血压，保持收缩压＜140mmHg、舒张压＜90mmHg。减少钠盐摄入至每日6克以下，增加钾盐摄入如香蕉、菠菜。超重者减重5%-10%可显著降低血压。
2、调节血脂：低密度脂蛋白胆固醇沉积是动脉斑块主要成分。限制动物内脏、油炸食品摄入，每周食用深海鱼3次以上。血脂异常者需将总胆固醇控制在5.2mmol/L以下，必要时使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等药物干预。
3、戒烟限酒：烟草中尼古丁可致血管持续痉挛，每日吸烟20支者卒中风险增加3倍。采用尼古丁贴片辅助戒烟，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒。
4、科学运动：规律锻炼可提升高密度脂蛋白水平。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练2次。颈动脉超声显示斑块者应避免剧烈转头运动，防止斑块脱落。
5、定期筛查：40岁以上人群每2年检测颈动脉超声。糖尿病或合并两项危险因素者需每年检查，发现内膜增厚及时干预。筛查项目包括血流速度测定、斑块稳定性评估等。
预防颈动脉硬化需建立长期健康管理计划，每日摄入500克新鲜蔬果，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。坚持每周3次30分钟以上的有氧运动，控制体重指数在24以下。合并糖尿病者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，睡眠时间保证7-8小时。定期进行血管弹性检测，发现异常及时就医。
