焦虑症的高发人群包括长期高压工作者、青少年及青年群体、围产期女性、慢性病患者以及具有焦虑症家族史者。
1、高压工作者：长期处于高强度工作压力下的人群，大脑持续处于应激状态，皮质醇水平升高易诱发焦虑。建议通过正念冥想、规律作息进行调节，每周至少安排2次30分钟以上的有氧运动。
2、青少年群体：青春期激素波动与学业压力双重作用，前额叶皮层发育不完善导致情绪调节能力较弱。建立稳定的社交支持系统，限制每日电子屏幕使用时间不超过2小时。
3、围产期女性：妊娠期雌激素水平剧烈变化，产后多巴胺受体敏感度下降。孕期可练习孕妇瑜伽，产后采用认知行为疗法干预，家属需注意观察情绪波动周期。
4、慢性病患者：糖尿病、冠心病等慢性疾病带来的病程不确定性会造成持续心理负担。在规范治疗原发病的同时，推荐参加病友互助小组，学习渐进式肌肉放松技巧。
5、家族遗传倾向：直系亲属有焦虑症病史者，杏仁核活跃度天生较高。建议35岁前完成基因检测，避免摄入咖啡因等神经兴奋物质，培养绘画或乐器演奏等艺术爱好。
日常饮食可增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，配合快走、游泳等中等强度运动。当出现持续心悸、睡眠障碍超过两周时，需及时至精神科进行汉密尔顿焦虑量表评估。建立规律的睡眠节律，保持卧室温度在20-23℃之间，睡前1小时避免蓝光刺激有助于改善焦虑症状。社会支持系统构建中，建议至少维持3-5个深度社交关系，定期参与社区公益活动能显著提升心理韧性。
