孕中期可通过侧卧位、调整枕头高度、使用孕妇枕、避免长时间仰卧、监测不适反应等方式改善睡眠姿势。平躺可能由子宫压迫下腔静脉、胎儿活动受限、孕妇呼吸困难、腰背压力增大、血液循环受阻等原因引起。
1、侧卧位：左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液供应。双腿间夹枕头可缓解骨盆压力，右侧卧位短时间交替也可接受。避免完全平躺超过10分钟。
2、枕头支撑：将普通枕头垫于腰背部或膝盖下方，能分散压力。专用孕妇枕可同时支撑腹部和背部，保持脊柱自然曲度。枕头高度以颈部无悬空为宜。
3、监测体征：平躺时出现头晕、恶心、呼吸急促需立即侧身。定期监测胎动变化，如觉胎动减少应调整姿势。血压偏低者更需警惕仰卧位低血压综合征。
4、渐进调整：从平躺转为侧卧可分步进行，先垫高上半身再缓慢翻身。睡前练习侧卧呼吸法，鼻吸口呼帮助放松。日间小憩也需保持侧卧习惯。
5、辅助工具：记忆棉床垫能减少翻身阻力，腹部托带可分担重力。床铺倾斜15度模拟半卧位，瑜伽球辅助伸展缓解肌肉紧张。
孕中期每日需保证7-9小时睡眠，睡前2小时限制液体摄入避免夜尿。可进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，但避免仰卧类动作。饮食注意补充镁元素如坚果、绿叶菜和维生素B6如香蕉、全谷物，有助于改善睡眠质量。如出现持续心悸或视物模糊，需及时产科就诊排除妊娠高血压。
