岔气可通过热敷按摩、调整呼吸、局部拉伸、药物缓解、预防复发等方式治疗。岔气通常由运动前热身不足、呼吸节奏紊乱、膈肌痉挛、内脏牵拉刺激、慢性炎症等因素引起。
1、热敷按摩：用热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合顺时针环形按摩能放松膈肌。避免直接按压肋骨边缘，沿肋间隙斜向推按效果更佳，每日重复3-5次可加速痉挛缓解。
2、调整呼吸：采用腹式呼吸法减缓呼吸频率，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部肌肉。突发疼痛时可尝试双手抱头深呼吸，通过增大胸腔容积降低膈肌张力。
3、局部拉伸：向疼痛反方向侧弯身体并抬起同侧手臂，保持15秒后换边。平躺时双膝屈曲做卷腹动作，或跪姿进行猫式伸展，重点牵拉肋间肌群。
4、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于顽固性痉挛。中成药复方丹参滴丸、元胡止痛片有助于改善局部血液循环。
5、预防复发：运动前进行10分钟动态热身，跑步时采用2步1呼的节奏。饭后1小时内避免剧烈运动，游泳时注意保持均匀换气，寒冷环境下需充分活动躯干肌肉。
日常可饮用生姜红糖水温暖脾胃，练习八段锦调理脾胃须单举式增强膈肌耐力。疼痛持续超过48小时或伴随呕血、呼吸困难需排除气胸、胃穿孔等急症，剧烈运动中突发需立即停止活动并就医排查冠心病。
