男性更年期可能由雄激素水平下降、代谢功能减退、慢性疾病影响、精神压力过大、不良生活习惯、遗传因素、环境毒素暴露等原因引起。
1、体能下降：睾酮分泌减少导致肌肉量降低、体脂率上升，典型表现为爬楼梯气促、运动耐力减退。每日进行抗阻训练如深蹲、俯卧撑，补充乳清蛋白和锌元素有助于维持肌肉功能。
2、情绪波动：下丘脑-垂体-性腺轴功能紊乱影响5-羟色胺分泌，易出现焦虑抑郁情绪。正念冥想和规律作息能调节自主神经功能，必要时可考虑心理咨询干预。
3、性功能减退：阴茎海绵体动脉血流减少引发勃起功能障碍，常伴性欲降低。西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂可改善血流，配合盆底肌训练效果更佳。
4、睡眠障碍：褪黑素分泌节律改变导致入睡困难或早醒。保持卧室温度18-22℃、睡前禁食3小时，严重时可用唑吡坦等短效安眠药。
5、代谢异常：胰岛素敏感性下降易发腹型肥胖，与内脏脂肪堆积相关。采用地中海饮食模式，限制精制碳水摄入，每周进行150分钟有氧运动。
6、潮热盗汗：植物神经紊乱引发血管舒缩症状，夜间多见。穿着多层棉质衣物便于调节体温，大豆异黄酮可能缓解轻微症状。
7、认知减退：脑内β-淀粉样蛋白沉积加速，表现为记忆力下降。进行双语训练、学习新乐器等神经可塑性锻炼，补充Omega-3脂肪酸。
日常需保持每周3次30分钟中等强度运动如游泳或骑行，饮食增加十字花科蔬菜和深海鱼类摄入，避免高糖高脂饮食。定期检测血清睾酮和PSA指标，当出现严重抑郁倾向或持续勃起功能障碍时应及时就诊内分泌科。注意更年期症状可能持续2-5年，建立长期健康管理计划尤为重要。
