产后脱发可通过调整作息、补充营养、头皮护理、情绪管理、医学干预等方式改善。产后脱发通常由激素水平波动、营养缺乏、精神压力、头皮炎症、遗传因素等原因引起。
1、激素调节：产后雌激素水平急剧下降导致毛囊进入休止期，属于生理性脱发。保持充足睡眠有助于激素平衡，避免过度烫染头发，多数女性在产后6-12个月会自行恢复。适当按摩百会穴、风池穴可促进头皮血液循环。
2、营养补充：铁蛋白水平低于30μg/L可能加重脱发。每日摄入50g红肉、每周2次动物肝脏补充铁元素，搭配维生素C促进吸收。同时保证每日60g优质蛋白摄入，推荐三文鱼、鸡蛋、黑豆等食物，必要时可服用复合维生素B族。
3、头皮养护：选用含生姜、侧柏叶成分的防脱洗发水，水温控制在38℃以下。梳头时选用宽齿木梳，每日晨起从前额向枕后梳理100次。避免扎过紧的马尾辫，减少牵引性脱发风险。每周1次椰子油头皮SPA可改善毛囊微环境。
4、压力管理：皮质醇水平升高会抑制毛囊干细胞活性。每天进行15分钟正念冥想，练习腹式呼吸。建立母婴照护轮流值班制度，保证每天连续4小时睡眠。参加产后瑜伽课程有助于缓解焦虑情绪，降低压力性脱发的发生概率。
5、医疗干预：持续脱发量超过100根/天需就医检查。可能与甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病相关，通常伴随月经紊乱、体重异常等症状。医生可能建议使用米诺地尔酊、螺内酯等药物，严重者需进行毛发移植术或低强度激光治疗。
产后女性每日应保证摄入30种以上食物，重点补充锌、硒等微量元素。适度进行快走、盆底肌训练等低强度运动，避免剧烈运动加重脱发。洗头频率建议维持2-3天/次，梳头时发现发际线持续后移或头顶显露需及时就诊皮肤科。哺乳期用药需严格遵循医嘱，禁用含有酮康唑的防脱产品。
