高考期间提神醒脑可通过补充DHA藻油、复合维生素B族、牛磺酸等营养素改善脑力，配合规律作息和适度运动效果更佳。
1、DHA藻油：
DHA是大脑神经细胞膜重要成分，每日补充200-300mg可增强神经元传导效率。藻油来源避免了鱼腥味干扰，餐后服用吸收率更高。建议选择经IFOS认证的纯净藻油产品，避免与咖啡因同服影响吸收。
2、B族维生素：
维生素B1、B6、B12协同参与能量代谢，能缓解用脑疲劳。复合配方比单一补充更有效，早餐后服用可提升全天专注力。动物肝脏、全谷物等天然食物中同样富含，过度加工食品会破坏B族维生素活性。
3、牛磺酸：
这种氨基酸能调节神经递质平衡，每日500mg可改善记忆提取速度。天然存在于牡蛎、章鱼等海鲜中，选择无糖型牛磺酸泡腾片避免血糖波动。夜间服用需谨慎，可能影响入睡时间。
4、咖啡因控制：
每日咖啡因摄入不超过200mg约2杯美式，过量会导致心悸和注意力涣散。绿茶中的L-茶氨酸能中和咖啡因副作用，采用间歇性饮用法比持续摄入效果更持久。
5、运动激活：
每天20分钟开合跳或快走能促进脑源性神经营养因子分泌，其效果优于单纯营养补充。晨间运动后冷水洗脸可立即提升警觉度，但避免睡前3小时剧烈运动影响睡眠质量。
备考期间需建立稳定的生物钟，保证7小时深度睡眠比任何补剂都重要。饮食上多选择三文鱼、蓝莓、核桃等健脑食物，配合深呼吸训练调节紧张情绪。若出现持续头痛或心悸，应立即停止所有功能性补充剂并咨询医师。营养补充仅是辅助手段，系统知识储备和应试技巧才是核心竞争力。
