高考前紧张焦虑可通过心理调节、营养补充、药物干预等方式缓解，通常由压力激素升高、睡眠不足、自主神经紊乱等因素引起。
1、心理调节：深呼吸练习能激活副交感神经，每日进行10分钟4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。正念冥想通过专注当下减轻思维反刍，推荐使用Headspace等APP引导。认知行为疗法中焦虑清单记录具体担忧并逐条反驳，可降低灾难化想象频率。
2、营养支持：富含γ-氨基丁酸的食物如发芽糙米、泡菜能调节神经递质。200mg镁元素补充剂可改善神经肌肉紧张，相当于每日食用30克南瓜籽或2根香蕉。维生素B6参与5-羟色胺合成，三文鱼、牛油果等食物含量较高。
3、植物制剂：短期使用西番莲提取物可延长GABA受体激活时间，临床试验显示300mg/日剂量能降低焦虑评分。酸枣仁皂苷通过调控下丘脑-垂体-肾上腺轴减轻应激反应，传统用法为10克煎水代茶饮。缬草根提取物需持续服用2周以上，对入睡困难型焦虑效果显著。
4、处方药物：阿普唑仑作为苯二氮卓类药物适用于急性发作，但连续使用不超过72小时以防依赖。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林需提前4周使用，对广泛性焦虑障碍有效。普萘洛尔可阻断β肾上腺素受体，能缓解心悸等躯体症状但不影响认知功能。
5、综合方案：早晨进行30分钟有氧运动提升脑源性神经营养因子水平，傍晚补充400mg茶氨酸改善睡眠质量。音乐疗法选择60bpm古典乐可同步脑电α波，配合香薰疗法中真实薰衣草精油扩香效果更佳。
考前两周起每日保证7小时睡眠，避免摄入咖啡因和精制糖分。饮食采用地中海模式，重点补充欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质。当出现持续心悸或思维混乱时需及时就医，排除甲状腺功能亢进等器质性疾病。
