早泄可通过凯格尔运动、深蹲训练、有氧运动、瑜伽练习、盆底肌放松等方式改善。早泄通常由心理压力、盆底肌功能失调、激素水平异常、前列腺炎、神经敏感度增高等原因引起。
通过收缩和放松盆底肌群增强控制力。平躺时双腿屈曲，收缩肛门及尿道周围肌肉保持5秒后放松，每日重复3组每组15次。持续锻炼可降低阴茎敏感度，改善射精控制能力。
下肢力量训练能促进睾酮分泌。双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直，每日完成30-50次分3组进行。该运动通过调节内分泌缓解早泄，同时增强骨盆区域血液循环。
慢跑或游泳等每周3次每次30分钟。规律有氧运动可降低焦虑水平，改善自主神经功能紊乱导致的早泄。运动时心率维持在最大心率的60%-70%效果最佳。
蝴蝶式、婴儿式等体式能舒缓盆底肌紧张。每天练习20分钟配合腹式呼吸，通过身心协调降低交感神经过度兴奋，延长射精潜伏期。
温水坐浴配合会阴部按摩每日1次。早泄可能与盆底肌痉挛有关，热敷和轻柔按摩能缓解肌肉过度收缩，建议结合生物反馈治疗强化效果。
建议日常增加富含锌元素的食物如牡蛎、牛肉，避免辛辣刺激饮食。保持每周150分钟中等强度运动，睡眠充足并配合行为疗法如停-动技巧。若症状持续需排除慢性前列腺炎等器质性疾病，必要时可结合选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物辅助治疗。
