抽筋可能与低钙血症、镁缺乏、脱水等因素有关，需避免高磷食物、含咖啡因饮料、酒精类饮品、高盐加工食品及利尿性蔬菜的摄入。
1、高磷食物：动物内脏、碳酸饮料等食物磷含量过高，会抑制肠道对钙的吸收。长期摄入可能导致血钙浓度下降，增加神经肌肉兴奋性。建议用牛奶、豆腐等富钙食物替代。
2、含咖啡因饮料：咖啡、浓茶中的咖啡因具有利尿作用，会加速镁离子排泄。镁元素参与肌肉放松过程，缺乏时易引发腓肠肌痉挛。可改饮菊花茶、大麦茶等不含咖啡因饮品。
3、酒精类饮品：乙醇代谢会消耗体内维生素B族，干扰神经系统正常功能。啤酒等酒类还会促进尿酸生成，加重肌肉代谢负担。发作期间应严格戒酒，补充复合维生素B片。
4、高盐加工食品：腌制食品、速食面的高钠成分会打破电解质平衡。钠离子过量可能引发细胞脱水，导致肌肉异常收缩。每日食盐摄入量建议控制在5克以内，多食用新鲜果蔬。
5、利尿性蔬菜：芹菜、冬瓜等具有天然利尿作用，可能加剧矿物质流失。这类蔬菜烹饪时可搭配虾皮、芝麻等富钙配料，或选择在补钙后2小时食用。
预防抽筋需保证每日1500-2000毫升饮水，运动前后进行5-10分钟拉伸。饮食注意钙镁协同补充，如牛奶搭配燕麦、菠菜拌芝麻等组合。夜间发作者可在睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进下肢血液循环。症状频繁发作超过每周2次，建议检测血清钙、镁及维生素D水平。
