头发干燥可通过调整洗护方式、补充营养、减少热损伤、头皮按摩、医学干预等方式改善。常见原因包括过度清洁、营养不良、烫染损伤、气候干燥、内分泌失调等。
1、温和洗护：选择含氨基酸或甜菜碱的温和洗发水，避免含硫酸盐类清洁剂。水温控制在38℃以下，每周洗发2-3次为宜。洗发后使用含角蛋白或泛醇的护发素，停留3分钟再冲洗。
2、营养补充：每日摄入30g坚果补充不饱和脂肪酸，食用三文鱼或亚麻籽补充Omega-3。缺乏维生素B7可进食鸡蛋、牛油果，缺铁人群建议增加红肉、动物肝脏摄入。严重缺乏时需检测血清铁蛋白、维生素水平。
3、减少热损伤：电吹风保持15cm距离，温度不超过60℃。卷发棒每周使用不超过2次，配合隔热喷雾。游泳时佩戴硅胶泳帽，结束后立即用含EDTA二钠的洗发水清除泳池氯残留。
4、头皮护理：每周2次用指腹进行5分钟头皮按摩，配合含迷迭香精油的生发水。梳头选择宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。夜间使用真丝枕套减少摩擦，避免橡皮筋扎过紧发型。
5、医学处理：甲状腺功能异常需检测TSH指标，多囊卵巢综合征患者要调节雄激素水平。严重干燥伴断裂可尝试低强度激光疗法，角质层损伤者使用含聚季铵盐-10的修复产品。持续性干燥需排除扁平苔藓等皮肤病。
日常增加黑芝麻、奇亚籽等食补，洗发后使用棉质毛巾按压吸水而非揉搓。避免在上午10点至下午4点紫外线强烈时段长时间暴晒头发，户外活动时喷洒含UV过滤剂的护发喷雾。每月修剪分叉发梢，保持规律作息有助于毛囊健康。
