散步有助于促进胎儿入盆。适度步行可通过重力作用、骨盆活动、血液循环改善、肌肉放松、胎位调整等机制辅助胎儿下降。
1、重力作用：直立行走时胎儿头部对宫颈压力增加，可能刺激宫缩素分泌。建议每日分次步行30-60分钟，避免斜坡或不平路面，配合深呼吸练习增强效果。
2、骨盆活动：步行时髋关节三维运动带动骨盆韧带松弛。可选择八字步态行走，配合产前瑜伽猫牛式，每日2次，每次15分钟以增加骨盆空间。
3、血液循环：下肢肌肉收缩促进静脉回流，改善胎盘灌注。穿着医用弹力袜，选择清晨或傍晚凉爽时段散步，心率控制在最大心率的60%以下。
4、肌肉放松：规律步行降低肾上腺素水平，缓解盆底肌紧张。行走后建议进行会阴按摩，使用分娩球做骨盆摇摆，注意补充电解质饮料预防脱水。
5、胎位调整：运动产生的节律性震动帮助胎儿寻找最佳入盆角度。可尝试变速行走快走1分钟+慢走2分钟循环，避免突然停止或转向。
孕妇应保持每日累计6000-8000步中等强度步行，搭配凯格尔运动及深蹲练习。注意补充水分和钙质，穿着防滑鞋具，出现规律宫缩或破水需立即停止活动。监测胎动变化，结合游泳、骑固定自行车等低冲击运动，避免长时间站立或剧烈颠簸。
