子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、避免腹压增加、保持规律排便、控制体重、定期复查等方式改善。该症状通常与分娩损伤、衰老、慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等因素有关。
1、盆底肌锻炼：凯格尔运动是增强盆底肌肉张力的有效方法，每日进行3组收缩练习，每组15-20次。生物反馈治疗可辅助提升训练效果，配合阴道哑铃能逐步增加训练强度。避免过度劳累后立即训练。
2、减少腹压：避免提举超过5公斤的重物，慢性咳嗽患者需治疗原发病。如厕时采用蹲位而非用力屏气，打喷嚏时交叉双腿减轻冲击。长期站立工作者建议穿戴骨盆带支撑。
3、肠道管理：每日摄入25克膳食纤维，食用火龙果、燕麦等促进排便。建立固定如厕时间，必要时使用乳果糖调节。忌食辛辣刺激食物，每日饮水不少于1500毫升。
4、体重控制：BMI超过24者需制定减重计划，采用地中海饮食模式，限制精制碳水摄入。每周进行游泳、快走等低冲击运动150分钟，避免跳绳、深蹲等增加盆底压力的动作。
5、医疗监测：中度以上脱垂患者每半年进行妇科检查，使用子宫托者需定期消毒更换。出现排尿困难、反复感染时需评估是否需行骶棘韧带固定术或阴道封闭术。
日常穿着应选择透气棉质内裤，避免穿紧身裤增加会阴部摩擦。睡眠时采取侧卧位减轻盆腔压力，可垫高臀部15度改善血液循环。长期坚持低强度有氧运动如瑜伽、太极有助于改善盆腔血液循环，同时保持乐观心态对康复至关重要。
