备孕提高精子质量可通过补充营养素、调整生活方式、中医药调理、治疗基础疾病等方式改善。精子质量下降可能与锌硒缺乏、精索静脉曲张、生殖道感染、不良生活习惯、内分泌紊乱等因素有关。
1、营养素补充：锌、硒、维生素E等微量元素对精子生成至关重要。牡蛎、动物肝脏、坚果等食物富含锌元素；巴西坚果、海产品可补充硒；深色蔬菜和植物油含维生素E较高。临床常用复合营养素制剂如生精片、五子衍宗丸、番茄红素等辅助改善。
2、生活方式调整：避免久坐、穿紧身裤等导致阴囊温度升高的行为。每周3-5次有氧运动如游泳、慢跑，每次30分钟以上。戒烟限酒，保证每天7-8小时睡眠，减少熬夜对内分泌的干扰。
3、中医药调理：肾阳虚型可选用右归丸、金匮肾气丸；肾阴虚型适用左归丸、六味地黄丸。中医食疗推荐山药枸杞粥、杜仲猪腰汤等药膳，需辨证使用。针灸选取关元、肾俞等穴位改善局部循环。
4、疾病治疗：精索静脉曲张需显微结扎术或腹腔镜手术；生殖道感染根据病原体选择阿奇霉素、头孢曲松等抗生素。糖尿病等代谢性疾病需控制血糖，甲状腺功能异常应调整激素水平。
5、环境因素控制：避免接触双酚A等环境雌激素，减少农药、重金属暴露。职业接触辐射、高温者需做好防护。心理压力过大时可通过正念冥想缓解，长期紧张会降低睾酮水平。
备孕期间建议每日摄入200g深海鱼、50g核桃、500g新鲜蔬果，补充欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质。避免油炸食品及反式脂肪酸，控制BMI在18.5-24之间。每周进行凯格尔运动增强盆底肌力量，避免桑拿、温泉等高温环境。精液常规检查异常持续3个月以上需男科就诊，排除染色体异常、输精管梗阻等器质性疾病。
