高考期间饮食需兼顾营养均衡与大脑供能，推荐高蛋白、低升糖、富含维生素的膳食组合。
鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等动物蛋白含必需氨基酸，促进神经递质合成；豆腐、豆浆等植物蛋白易消化，避免餐后困倦。每日交替摄入两种以上，烹调方式以清蒸、水煮为主。
沙丁胺醇气雾剂
生产厂家：黑龙江省福乐康药业有限公司
功能主治：用于预防和治疗支气管哮喘或喘息型支气管炎等伴有支气管痉挛（喘鸣）的呼吸道疾病。
用法用量：一般作为临时用药，有哮喘发作预兆或哮喘发作时，喷雾吸入。每次吸入100～200g...
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燕麦、糙米、全麦面包等低升糖指数主食可稳定血糖，搭配红薯、玉米等粗粮延缓能量释放。每餐主食量约拳头大小，避免精制糖分导致血糖波动。
三文鱼、核桃、亚麻籽油富含Omega-3，能增强脑细胞膜流动性；牛油果、橄榄油提供单不饱和脂肪酸，每日摄入15-20克坚果或10毫升优质油脂。
深色蔬菜如菠菜、西兰花含叶酸和B族维生素，香蕉、橙子补充钾和维生素C。建议每日摄入300克蔬菜+200克水果，部分可打成果蔬汁提高吸收率。
动物肝脏、红肉补铁预防贫血，海带、紫菜补碘维持甲状腺功能。每周食用1-2次动物内脏，乳制品选择低脂酸奶补充钙质。
备考期间需保持每日1600-2000毫升饮水，避免含糖饮料；加餐可选无糖酸奶配蓝莓、杏仁等坚果组合。规律三餐基础上，睡前2小时可补充温牛奶助眠。注意观察考生个体消化反应，忌突然改变饮食习惯或尝试陌生食材。
