月经不规律可通过调整作息、改善饮食、情绪管理、适度运动、药物干预等方式调理。月经不调可能由内分泌紊乱、多囊卵巢综合征、过度节食、精神压力、子宫病变等原因引起。
长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致促卵泡激素和黄体生成素分泌异常。建议固定入睡时间在23点前，保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。连续三个月规律作息可使60%患者的月经周期恢复正常。
营养不良会影响雌激素合成，每日需摄入足量优质蛋白和必需脂肪酸。推荐食用豆浆、亚麻籽、三文鱼等食物，补充维生素B族和维生素E。避免长期空腹或极端节食，体脂率低于22%可能引发闭经。
慢性压力促使皮质醇升高，抑制促性腺激素释放激素分泌。正念冥想、呼吸训练等减压方式可降低应激反应，每天进行20分钟放松练习。严重焦虑者需接受心理咨询，持续心理应激可能导致卵巢早衰。
过度运动消耗体脂会干扰月经周期，建议每周进行3-5次有氧运动，单次不超过60分钟。瑜伽、普拉提等柔韧训练有助于盆腔血液循环，但BMI低于18时应减少运动量。运动后补充含铁食物预防贫血性闭经。
多囊卵巢综合征患者可能出现痤疮、多毛等症状，需在医生指导下使用达英-35、优思明等短效避孕药调节周期。黄体功能不足者可补充黄体酮胶囊，甲状腺功能异常需配合左甲状腺素钠治疗。
建立月经日记记录周期变化，经期避免生冷辛辣食物，日常可饮用玫瑰枸杞茶调理气血。每周进行3次30分钟快走或游泳，保持腰腹保暖。若调理3个月未改善需做性激素六项和B超检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。体重波动控制在±5%范围内更有利于激素平衡。
