脚崴肿胀可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、韧带松弛、旧伤未愈等因素引起。
立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，严重时需石膏固定2-3周。持续活动可能加重韧带撕裂，延长恢复时间。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。禁止热敷以免加重炎症反应。
用弹性绷带从足尖向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎过紧会导致血液循环障碍，需定期松开检查皮肤颜色和温度。
平躺时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。睡眠时用枕头垫高踝部，持续抬高可减少夜间组织液渗出。
疼痛明显时可短期使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药。局部涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶，禁止揉搓肿胀部位。
恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，每天3组每组15次。两周后逐步尝试提踵训练，选择高帮运动鞋提供支撑。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，适量补充乳制品加速韧带修复。若肿胀持续超过72小时或出现皮肤淤紫、剧烈疼痛需及时就医排除骨折。
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