静脉曲张需注意避免久站久坐、控制体重、穿戴弹力袜、适度运动、定期就医评估。
长时间保持同一姿势会加重下肢静脉压力，建议每30分钟活动踝关节或短途行走促进血液回流。工作时可垫高下肢，休息时抬高患肢15-20厘米。避免跷二郎腿或穿过紧衣物压迫腹股沟区域。
超重会增加下肢静脉系统负荷，BMI指数建议控制在18.5-24之间。采用低盐饮食减少水肿，每日钠摄入量不超过5克。增加膳食纤维摄入预防便秘，推荐燕麦、西蓝花、奇亚籽等食物。
选择二级压力20-30mmHg的梯度压力袜，晨起前卧床穿戴，睡前脱下。注意观察皮肤是否出现瘙痒或压痕，夏季可选择透气性强的网状款式。首次使用建议从每天4小时逐步适应。
推荐游泳、骑自行车、踝泵运动等低冲击性锻炼，每次30-40分钟。避免篮球、跳远等爆发性运动。运动时配合腹式呼吸，有助增强静脉回流效率。运动后冷敷下肢可缓解血管扩张。
每6-12个月进行下肢静脉超声检查，评估瓣膜功能。若出现皮肤色素沉着或溃疡，需考虑硬化剂注射、射频消融等治疗。静脉曲张可能与遗传因素、妊娠激素变化有关，通常表现为下肢酸胀、夜间抽筋等症状。
日常可进行足底滚球按摩促进循环，饮食多摄入含维生素E的坚果和深色蔬菜。避免高温泡脚或桑拿，水温建议保持38℃以下。规律进行踮脚尖运动，每天3组每组15次。出现皮肤发硬、溃疡面积扩大等变化时需及时血管外科就诊。
