肝脏保护可通过控制饮酒、均衡饮食、规律作息、谨慎用药、定期体检等方式实现。
酒精代谢产物乙醛直接损伤肝细胞，每日酒精摄入量男性不宜超过25克，女性不超过15克。戒酒或减少饮酒频率可降低脂肪肝、酒精性肝炎风险。替代饮品可选择菊花茶、枸杞泡水等具有护肝作用的茶饮。
高脂饮食易诱发非酒精性脂肪肝，建议增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，搭配西兰花、菠菜等富含硫化物蔬菜。适量食用核桃、亚麻籽补充ω-3脂肪酸，避免动物内脏等高胆固醇食物。
夜间23点至凌晨3点为肝脏排毒高峰时段，长期熬夜会导致转氨酶升高。保持7-8小时连续睡眠，午间可进行20分钟闭目养神。睡前避免剧烈运动或情绪激动。
对乙酰氨基酚等解热镇痛药超量使用会造成药物性肝损伤，中药何首乌、雷公藤也需遵医嘱服用。必要用药时可搭配水飞蓟素护肝片，接种甲肝、乙肝疫苗预防病毒性肝炎。
每年进行肝功能检查和肝脏超声筛查，关注胆红素、γ-谷氨酰转肽酶指标。长期服药者需每3个月监测转氨酶，乙肝携带者应定期检测病毒载量。出现皮肤黄染、蜘蛛痣等症状及时就医。
日常可饮用蒲公英根茶促进胆汁分泌，每周进行3次30分钟快走或游泳等有氧运动，控制BMI在18.5-23.9之间。避免食用霉变食物产生的黄曲霉毒素，处理生熟食需分开砧板。保持情绪舒畅有助于肝气调达，可通过八段锦、深呼吸等方式减压。
