老年人失眠可能由褪黑素分泌减少、慢性疼痛、焦虑抑郁、药物副作用、睡眠呼吸暂停等原因引起，可通过调整作息、疼痛管理、心理干预、药物调整、呼吸机治疗等方式改善。
1、褪黑素减少：
随着年龄增长，松果体功能减退导致褪黑素分泌量下降，影响昼夜节律调节。建议白天增加日光照射，睡前避免强光刺激，晚餐适量补充小米、核桃等富含色氨酸的食物。
2、慢性疼痛干扰：
骨关节炎、腰椎间盘突出等疾病引发的持续性疼痛易导致夜间觉醒。可能与关节退行性变、神经压迫等因素有关，通常表现为翻身困难、晨僵等症状。可采用热敷、低频脉冲理疗等非药物方式缓解。
3、情绪障碍影响：
退休后社会角色转变或独居生活易诱发焦虑抑郁情绪，激活交感神经系统。可能与神经递质失衡、社会支持不足等因素有关，常伴随早醒、多梦等症状。推荐进行八段锦、正念冥想等放松训练。
4、药物副作用：
部分降压药如美托洛尔、激素类药物如泼尼松可能干扰睡眠结构。建议就诊时携带用药清单，医生可能调整为缬沙坦、雷公藤等对睡眠影响较小的替代药物。
5、呼吸系统问题：
阻塞性睡眠呼吸暂停多发于肥胖老年人，与咽部肌肉松弛、下颌后缩有关，典型表现为夜间憋醒、日间嗜睡。确诊后可采用持续正压通气治疗，严重者需进行悬雍垂腭咽成形术。
日常可饮用酸枣仁百合茶，选择乳胶枕保持颈椎生理曲度，卧室温度控制在20-24℃。每周进行3次30分钟快走锻炼，避免睡前4小时饮用茶或咖啡。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测。
