经常手脚发麻可能由生理性压迫、维生素缺乏、糖尿病周围神经病变、颈椎病、脑血管疾病等因素引起。
1、生理性压迫：
长时间保持同一姿势可能压迫局部神经血管，如久坐压迫坐骨神经、跷二郎腿压迫腓总神经。改变体位后症状通常缓解，建议每小时活动5分钟，避免穿紧身衣物。
2、维生素缺乏：
维生素B1、B6、B12缺乏会影响髓鞘合成，典型表现为对称性肢体末端麻木。可通过摄入全谷物、瘦肉、鸡蛋补充，素食者需额外关注B12摄入。
3、糖尿病神经病变：
长期高血糖损伤微小血管，导致末梢神经缺血缺氧。患者常伴针刺样疼痛、袜套样感觉减退。需严格控糖，使用硫辛酸、依帕司他等神经营养药物。
4、颈椎病变：
椎间盘突出或骨质增生压迫颈神经根，多表现为单侧上肢放射性麻木。可能与长期低头、枕头过高有关，需配合颈椎牵引、甲钴胺治疗。
5、脑血管疾病：
短暂性脑缺血发作或腔隙性脑梗死可突发肢体麻木，常伴言语含糊、面部歪斜。高血压、高血脂患者需监测血压，必要时服用阿司匹林预防血栓。
日常建议增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，每周进行3次快走或游泳锻炼。睡眠时保持手腕自然平直，避免压迫腕管神经。若麻木持续超过24小时或进行性加重，需及时进行肌电图、颅脑MRI等检查。
