尿频可通过调整饮水量、膀胱训练、盆底肌锻炼、控制刺激性饮食、管理基础疾病等方式进行自我调节。
每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免短时间内大量饮水。睡前2小时减少液体摄入，降低夜间排尿频率。可采取分次少量饮水模式，优先选择白开水或淡茶，减少咖啡因及酒精摄入。
通过延迟排尿逐渐延长排尿间隔时间，从每次尿意出现后忍耐5分钟开始，逐步增加至3-4小时排尿一次。记录排尿日记有助于掌握排尿规律，训练期间需保持放松体位避免腹压增高。
凯格尔运动能增强尿道括约肌力量，每日进行3组收缩练习，每组收缩保持10秒后放松。可结合腹式呼吸训练，避免训练时屏气或腹部代偿发力。持续6-8周可见改善效果。
限制辛辣食物、柑橘类水果及碳酸饮料等刺激性饮食。适当增加南瓜籽、蔓越莓等富含植物固醇的食物。合并前列腺问题者可补充番茄红素，糖尿病患者需严格控糖。
尿频可能与尿路感染、糖尿病、前列腺增生等因素有关，通常表现为尿急、排尿疼痛等症状。需监测血糖水平，尿路感染需完成足疗程抗生素治疗，前列腺增生患者可遵医嘱服用α受体阻滞剂。
建议每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，避免久坐压迫膀胱。穿着宽松衣物减少腹部压力，夜间可使用吸水垫缓解焦虑。持续症状超过2周或伴随血尿、发热时需泌尿科就诊，完善尿常规、泌尿系超声等检查。合并糖尿病患者需每3个月监测糖化血红蛋白，前列腺增生患者每年进行PSA筛查。
