体内湿气重可通过红豆薏米汤、运动排汗、艾灸祛湿等方式调理，必要时可服用参苓白术散、二妙丸、香砂六君丸等药物。湿气重可能与饮食油腻、缺乏运动、脾虚、环境潮湿、代谢异常等因素有关。
红豆薏米汤是经典祛湿食疗方，红豆健脾利水，薏米清热祛湿，两者搭配煮水代茶饮。冬瓜荷叶汤同样具有利尿祛湿功效，适合夏季饮用。日常减少生冷瓜果、肥甘厚味摄入，避免加重脾胃负担。
八段锦、太极拳等舒缓运动能促进气血运行，加速湿邪排出。快走、慢跑等有氧运动通过发汗帮助祛湿，建议每周保持3次以上30分钟运动。运动后注意及时擦干汗液，避免湿邪再度入侵。
艾灸足三里、丰隆等穴位可温阳化湿，每周2-3次为宜。拔罐疗法通过负压刺激经络，对背部膀胱经施术可利水渗湿。中药足浴使用苍术、藿香等药材，通过毛孔吸收药效。
参苓白术散适用于脾虚湿盛引起的食欲不振、大便溏稀，含人参、白术等健脾成分。香砂六君丸针对脾胃虚弱兼气滞，能改善脘腹胀满。服用前需经中医辨证，避免自行用药。
二妙丸主治湿热下注导致的关节肿痛、白带异常，含黄柏、苍术等清热燥湿药材。龙胆泻肝丸适用于肝胆湿热证候，出现口苦、目赤等症状时可考虑使用。中成药需按疗程服用，孕妇慎用。
祛湿需坚持饮食清淡、规律作息、适度运动相结合，潮湿季节可使用除湿机调节环境湿度。若长期出现舌苔厚腻、肢体困重等症状，建议到中医科进行体质辨识，避免盲目服用清热利湿药物损伤阳气。湿热体质者可适量饮用菊花决明子茶，寒湿体质宜选择生姜红枣茶温化水湿。
