老年人便秘可通过饮食调节、穴位按摩、中药调理、运动疗法、情志调护等方式调养。老年人便秘通常由脾胃虚弱、津液不足、气机郁滞、肾阳亏虚、肠道失润等原因引起。
增加膳食纤维摄入能促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、红薯、芹菜等富含纤维的食物。每日饮用蜂蜜水或决明子茶有助于润肠通便，避免辛辣刺激性食物加重便秘症状。
每日顺时针按摩腹部天枢穴、足三里穴各5分钟，能调节脾胃功能。睡前按压支沟穴可促进肠道蠕动，配合热敷神阙穴效果更佳，注意力度以皮肤微红为度。
脾虚型便秘可用补中益气汤加减，阴虚肠燥适用增液汤，气滞型推荐六磨汤。中成药如麻仁丸、苁蓉通便口服液、通便灵胶囊需在医师指导下使用，避免长期依赖泻药。
八段锦"调理脾胃须单举"和"两手托天理三焦"动作能增强腹肌力量。每日晨起练习提肛运动30次，饭后散步20分钟促进消化，太极拳云手动作可改善气血运行。
肝郁气滞型便秘需保持情绪舒畅，听宫调音乐疏解郁结。避免过度焦虑引发交感神经兴奋，建立固定排便时间，如厕时不宜阅读分散注意力。
老年人便秘调养需综合施策，饮食上可常食黑芝麻核桃粥滋阴润肠，运动选择五禽戏虎式增强腰腹力量，起居避免久坐久卧，晨起空腹饮用200ml温水刺激胃肠反射。若调整生活方式无效或出现便血、消瘦等症状，应及时就医排除器质性疾病。中医调养讲究辨证施治，建议在专业医师指导下制定个性化方案，避免自行滥用泻下药物损伤正气。
