弱精子症可通过调整生活方式、避免环境毒素、控制基础疾病、补充营养素、定期体检等方式预防。弱精子症通常由不良生活习惯、环境污染、生殖系统感染、内分泌异常、精索静脉曲张等因素引起。
长期久坐、吸烟酗酒、熬夜等行为会显著降低精子活力。建议每日进行30分钟有氧运动如慢跑或游泳，避免睾丸局部高温环境，穿宽松棉质内裤，保证7-8小时规律睡眠。控制体重在BMI18.5-24范围，减少油炸食品摄入。
双酚A、农药残留等环境内分泌干扰物会损伤生精功能。避免使用含塑化剂的塑料餐具，接触印刷品后及时洗手，新装修房屋需通风3-6个月。从事化工、电焊等职业者应做好铅、镉等重金属防护，每年检测血重金属水平。
衣原体、淋球菌等生殖道感染可能引发附睾炎，导致精子成熟障碍。出现尿频尿痛等症状需及时筛查病原体，规范使用阿奇霉素、头孢曲松等药物治疗。合并糖尿病者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者维持血压低于140/90mmHg。
锌、硒元素缺乏与精子DNA碎片率升高相关。每日摄入牡蛎、牛肉等富锌食物，补充含维生素E的坚果类食品。临床证实左卡尼汀、辅酶Q10等抗氧化剂可改善精子线粒体功能，建议在医师指导下进行3-6个月营养干预。
精液分析是评估生育力的金标准，育龄男性应每1-2年检测精液量、PH值、活力等参数。存在精索静脉曲张者需超声检查睾丸血流，Ⅲ度曲张患者可考虑显微镜下精索静脉结扎术。家族有遗传病史者建议进行Y染色体微缺失检测。
预防弱精子症需建立长期健康管理机制，日常增加西红柿、蓝莓等抗氧化食物摄入，每周保持150分钟中等强度运动。避免持续暴露于40℃以上高温环境，减少电磁辐射接触。出现持续半年未避孕未孕情况，建议夫妻双方共同至生殖医学中心进行系统评估，必要时采用宫腔内人工授精等辅助生殖技术。保持良好心理状态，焦虑抑郁情绪可能通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生精功能。
