黑眼圈可通过补充维生素K、维生素C、维生素E、维生素A、维生素B12等方式改善。黑眼圈通常由血液循环不良、色素沉积、皮肤老化、营养不良、睡眠不足等原因引起。
1、维生素K：维生素K能促进皮下毛细血管收缩，减少血液淤积导致的青黑色眼圈。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含维生素K，建议每日摄入200-300克。血管型黑眼圈患者可配合冷敷增强效果。
2、维生素C：维生素C抑制黑色素生成并促进胶原蛋白合成，改善色素型黑眼圈。柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃是优质来源，每日摄入100毫克可满足需求。长期日晒人群需搭配防晒霜使用。
3、维生素E：维生素E的抗氧化作用能延缓眼周皮肤老化，减轻结构性黑眼圈。杏仁、葵花籽等坚果类食物含量丰富，建议每日食用15-20克。可与维生素C协同补充增强吸收率。
4、维生素A：维生素A维持上皮细胞完整性，防止眼周皮肤干燥皲裂。动物肝脏、胡萝卜可提供足量视黄醇，每周食用2-3次。过量补充可能导致头痛等不良反应，需控制摄入量。
5、维生素B12：维生素B12缺乏会导致贫血性黑眼圈，需通过牡蛎、牛肉等动物性食物补充。素食者建议选择强化食品或补充剂，血液检查确认缺乏后再行补充效果更佳。
调整膳食结构同时需保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜加重微循环障碍。眼周轻柔按摩配合温毛巾热敷可促进营养吸收，持续护理4-6周可见明显改善。若伴随眼睑水肿或皮肤病变，应及时就诊排查肾脏或内分泌疾病。
