胆小害怕紧张可通过心理调节、药物治疗等方式改善。苯二氮䓬类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻滞剂等可缓解症状，通常与遗传因素、神经递质失衡、创伤经历、慢性压力、焦虑障碍等因素有关。
1、苯二氮䓬类：地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等药物通过增强γ-氨基丁酸神经递质作用快速缓解急性焦虑。这类药物适用于突发惊恐发作，但长期使用可能产生依赖性，需在医生指导下短期应用。伴随症状包括心悸、出汗等自主神经亢进表现。
2、SSRI类药物：舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等通过调节5-羟色胺水平改善慢性焦虑。这类药物需要2-4周起效，适合广泛性焦虑或社交恐惧症患者。治疗期间可能出现恶心、失眠等初期副作用，通常2周内自行缓解。
3、β受体阻滞剂：普萘洛尔、美托洛尔可阻断肾上腺素受体，有效控制躯体化症状如手抖、心跳过速。特别适用于表演焦虑或特定场合的紧张状态，但哮喘患者禁用。药物作用时间约4-6小时，建议在焦虑事件发生前1小时服用。
4、心理干预：认知行为疗法通过改变错误认知模式缓解恐惧，系统脱敏疗法逐步暴露于恐惧场景。每周1次、持续12-20次的心理咨询可重建安全感知，配合放松训练如腹式呼吸能增强效果。
5、生活方式调整：规律进行有氧运动如慢跑、游泳可提升脑内啡肽水平，每日30分钟太极拳或瑜伽能降低皮质醇。保持富含镁元素坚果、深绿蔬菜和欧米伽3深海鱼的饮食，避免摄入过量咖啡因。
焦虑症状持续影响生活时应及时就诊心理科，医生会根据症状特点选择单药或联合用药方案。建立规律的睡眠节律，培养正念冥想习惯，参加团体心理辅导课程，这些非药物措施与药物治疗具有协同作用。记录焦虑日记帮助识别触发因素，渐进式肌肉放松训练可随时缓解紧张状态。
