易怒暴躁可能由睡眠不足、压力过大、激素波动、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物干预等方式缓解。
1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑前额叶皮层功能下降，降低情绪调节能力。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。午间可进行20分钟短时休息。
2、压力累积：工作负荷过重或人际关系紧张会持续激活交感神经系统。每日安排10分钟正念呼吸练习，采用番茄工作法分解任务，每周保持3次有氧运动如慢跑、游泳有助于释放压力。
3、激素变化：女性经前期雌激素水平波动可能引发易激惹症状。经期前一周减少咖啡因摄入，增加富含维生素B6的食物如香蕉、三文鱼。男性更年期睾酮下降可通过阻抗训练改善。
4、甲亢问题：甲状腺激素分泌过多会加速代谢引发情绪不稳。可能与自身免疫异常、碘摄入过量有关，常伴心悸、体重下降。需检测促甲状腺激素水平，使用甲巯咪唑等抗甲状腺药物控制。
5、抑郁倾向：持续情绪低落与易怒交替出现需警惕抑郁症。与脑内5-羟色胺水平异常相关，可能伴随兴趣减退、早醒。认知行为疗法配合舍曲林、氟西汀等抗抑郁药可改善症状。
保持均衡饮食结构，适量补充镁元素含量高的坚果和深绿色蔬菜，规律进行太极拳或瑜伽等舒缓运动，建立稳定的社交支持系统，有助于从生理和心理层面协同调节情绪状态。当自我调节效果不佳或伴随其他躯体症状时，建议及时至精神心理科或内分泌科就诊评估。
