冬季可选择草莓、橙子、猕猴桃、苹果、梨等水果滋养皮肤，这些水果富含维生素C、抗氧化物质及膳食纤维。
1、草莓：
草莓含有丰富维生素C和鞣花酸，能抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成。每日摄入5-6颗草莓可改善皮肤干燥，其天然果酸还能温和去除角质。
2、橙子：
橙子中维生素C含量高达53mg/100g，能中和自由基，减少紫外线损伤。柑橘类黄酮可增强毛细血管弹性，缓解冬季面部潮红现象。
3、猕猴桃：
每100g猕猴桃含62mg维生素C及大量叶酸，可加速表皮细胞更新。其蛋白酶能分解角质蛋白，建议搭配酸奶食用以减轻对胃肠刺激。
4、苹果：
苹果皮含槲皮素和花青素，具有抗炎保湿作用。果胶成分能吸附肠道毒素，间接改善痤疮问题，建议选择红富士等深色品种。
5、梨：
梨的水分含量达85%，山梨醇成分能形成皮肤保护膜。蒸煮后的梨含有更多多酚类物质，适合与银耳搭配缓解冬季皮肤瘙痒。
冬季皮肤护理需配合每日200g水果摄入，优先选择应季本地水果。柑橘类建议在餐后食用避免胃酸过多，苹果梨等可带皮食用增加膳食纤维。同时保证每日1500ml饮水，室内使用加湿器维持50%湿度，外出时涂抹含神经酰胺的保湿霜。每周2-3次补充深海鱼类或坚果，提供omega-3脂肪酸强化皮肤屏障功能。
